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Seis puntos clave para iniciar una rutina de ejercicio

Si uno de tus propósitos para el 2024 fue mantenerte más activo y quieres adoptar una rutina de ejercicio para mejorar tu salud, pero no sabes como empezar, sigue leyendo. Sabemos que es difícil encontrar una actividad física que no implique tanto sacrificio para que pronto puedas acostumbrarte a ella, y que aparte se acomode […]

Si uno de tus propósitos para el 2024 fue mantenerte más activo y quieres adoptar una rutina de ejercicio para mejorar tu salud, pero no sabes como empezar, sigue leyendo.

Sabemos que es difícil encontrar una actividad física que no implique tanto sacrificio para que pronto puedas acostumbrarte a ella, y que aparte se acomode a tus horarios.

Lo conocido es que al iniciar el año los gimnasios se llenen al tope, pero la asistencia disminuye en cuanto avanzan los meses, la razón es que muchas de las veces las rutinas no están personalizadas y muchas personas, poco a poco, van perdiendo el interés por que no obtienen lo que buscan.

Sí, la incorporación de una rutina de ejercicio en tu vida diaria es esencial para mantener una buena salud física y mental, pero también es primordial saber cómo diseñar esa rutina para que, en vez de que se vuelva un dolor de cabeza, se convierta en un hábito, y así sea más difícil abandonarla.

En este texto te brindamos seis pasos clave para diseñar tu propia rutina de ejercicio desde cero, y así te resulte más efectiva y se adapte mejor a tus necesidades y objetivos.

Establecer objetivos claros

El primer paso para crear una rutina de ejercicio exitosa es establecer objetivos claros y alcanzables. ¿Quieres perder peso, ganar fuerza, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte activo? Definir tus metas te ayudará a estructurar tu rutina de manera efectiva.

Por lo general este primer paso suele saltarse y nos vamos directo al gimnasio, pero sugerimos te tomes el tiempo para definir qué es lo que quieres lograr si piensas en hacer ejercicio.

Conocer tus preferencias y limitaciones

Es crucial seleccionar actividades que disfrutes para aumentar la probabilidad de mantener una rutina a largo plazo. Además, ten en cuenta cualquier limitación física o de salud que puedas tener. Consultar a un profesional de la salud te ayudará a adaptar tu rutina a tus necesidades individuales.

Variar los tipos de ejercicio

Una rutina de ejercicio completa debe incluir una combinación de ejercicios aeróbicos, de resistencia y flexibilidad. La variedad no sólo mantiene el interés, sino que también trabaja diferentes grupos musculares y promueve un estado de salud integral.

Establecer una rutina semanal

Planificar tus sesiones de ejercicio a lo largo de la semana es esencial para la consistencia. Distribuir el tiempo de entrenamiento de manera equitativa ayuda a evitar la fatiga y permite la recuperación adecuada entre sesiones. Considere incluir al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, según las recomendaciones de salud.

Incluir calentamiento y enfriamiento

Antes y después de cada sesión, dedica tiempo a calentar y enfriar adecuadamente tu cuerpo. El calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el ejercicio, mientras que el enfriamiento ayuda a reducir la rigidez muscular y prevenir lesiones.

Adaptar a tu estilo de vida

La mejor rutina de ejercicio es aquella que se integra fácilmente en tu estilo de vida. Ajusta la duración y la intensidad de tus sesiones según tu disponibilidad de tiempo y energía. Incorporar el ejercicio en tu rutina diaria, como caminar en lugar de conducir o subir escaleras en lugar de usar el ascensor, puede marcar una gran diferencia.

Crear y mantener una rutina de ejercicio requiere compromiso y planificación. Al establecer metas claras, adaptar el ejercicio a tus preferencias y limitaciones, y mantener la variedad en tu rutina, estarás en el camino correcto hacia una vida más saludable.

Recuerda que siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes. ¡Hacer del ejercicio una parte integral de tu vida diaria es un regalo duradero para tu salud!

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