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Cómo bajar el colesterol

¿Cómo bajar el colesterol? 5 claves para lograrlo

Si ya comenzaste una actividad física, como bien se acostumbra al iniciar el año, también sería importante que checaras los niveles de colesterol que actualmente manejas.

Sabes ¿Cómo bajar el colesterol?, aquí te desplegamos 5 claves de inicio para que puedas lograrlo. Después de los excesos de las fiestas decembrinas nuestro cuerpo necesita un respiro. Si ya comenzaste una actividad física, como bien se acostumbra al iniciar el año, también sería importante que checaras los niveles de colesterol que actualmente manejas.

Primero, definamos: el colesterol una grasa esencial para el funcionamiento del cuerpo, pero puede convertirse en un problema cuando sus niveles son elevados, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Es por ello que debes poner atención a los niveles que actualmente manejas.

Cómo se mide el colesterol

La medición del colesterol se realiza mediante un análisis de sangre llamado perfil lipídico o panel de lípidos. Este examen proporciona información sobre los diferentes tipos de lípidos presentes en la sangre, incluyendo el colesterol.

Los resultados del perfil lipídico se expresan típicamente en miligramos por decilitro (mg/dL) de sangre. Las pautas médicas suelen establecer rangos recomendados para cada componente, y los resultados se interpretan en función de estos límites.

Es importante ayunar antes de someterse a un perfil lipídico para obtener resultados más precisos. El médico utilizará los resultados para evaluar el riesgo cardiovascular y determinar si es necesario tomar medidas para bajar el colesterol y mejorar la salud cardiovascular.

5 claves para bajar el colesterol

Adoptar una dieta saludable

Una de las piedras angulares para mantener niveles de colesterol adecuados es seguir una dieta equilibrada y rica en alimentos saludables. Reducir el consumo de grasas saturadas y trans, presentes en alimentos procesados y fritos, es esencial. En cambio, se debe priorizar la ingesta de grasas saludables presentes en aceite de oliva, aguacates y frutos secos. La incorporación de fibra proveniente de frutas, verduras y granos enteros también contribuye a la reducción del colesterol.

Controlar el peso

El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo significativos para niveles elevados de colesterol. Mantener un peso corporal saludable mediante una combinación de dieta balanceada y actividad física regular puede tener un impacto positivo en los niveles de colesterol, así como en la salud general.

Ejercicio regular

La actividad física regular no solo contribuye al control de peso, sino que también tiene efectos directos en el perfil lipídico. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, ayuda a aumentar el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), conocido como el "colesterol bueno", mientras reduce el LDL (lipoproteína de baja densidad), el "colesterol malo". Incorporar al menos 150 minutos de actividad moderada por semana puede marcar la diferencia.

Evitar el consumo excesivo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos y contribuir al aumento de peso, lo que impacta negativamente en los niveles de colesterol. Limitar la ingesta de alcohol a cantidades moderadas es esencial para mantener un equilibrio en la salud cardiovascular.

Dejar de fumar

El tabaquismo no solo está vinculado a enfermedades pulmonares, sino que también afecta negativamente al sistema cardiovascular. Dejar de fumar no solo mejora la salud de los pulmones, sino que también tiene un impacto positivo en los niveles de colesterol y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Bajar el colesterol y promover una salud cardiovascular óptima no se trata solo de un cambio en la dieta, sino de la adopción de un estilo de vida saludable. La combinación de una alimentación equilibrada, ejercicio regular, control de peso, moderación en el consumo de alcohol y la eliminación del tabaco son claves esenciales para alcanzar y mantener niveles de colesterol saludables. Al integrar estas prácticas en la vida diaria, se puede fortalecer la salud cardiovascular y reducir significativamente el riesgo de enfermedades relacionadas con el colesterol elevado.

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