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Técnicas para meditar

7 técnicas para meditar que te harán aprender este hábito desde cero 

Para los principiantes, es importante comenzar con técnicas de meditación simples y fácilmente accesibles como lo es respirar.

Sí nunca has hecho meditación, pero quieres comenzar a alimentar este hábito, no te preocupes aquí te presentamos 7 técnicas para meditar que son sencillas para que puedas lograrlo:

Meditación de respiración

Para los principiantes, es importante comenzar con técnicas de meditación simples y fácilmente accesibles como lo es respirar.

Encuentra un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda. Concéntrate en tu respiración. Siente cómo entra y sale el aire por tu nariz o boca. Si tu mente se distrae, simplemente regresa suavemente tu atención a la respiración. No te juzgues, dentro de las técnicas para meditar, esta es una muy efectiva y sencilla.

Meditación guiada

Otra de las técnicas para meditar que puedes aplicar y realmente te facilitará aprender y guiar tus meditaciones son las grabaciones de meditación guiada disponibles en aplicaciones o en línea. Un instructor de meditación te guiará a través de la práctica, lo que puede ser útil para los principiantes.

Meditación de observación de pensamientos

Una de las técnicas para meditar más complicadas, para principiantes, es la de meditar desde la observación de pensamientos, que implica sentarse en un lugar silencioso, procurar estar quieto mentalmente y poner atención a tus pensamientos sin intentar cambiarlos.

Imagina que tus pensamientos son nubes pasando en el cielo. Solo obsérvalos sin apegarte a ninguno.

Meditación con velas

Enciende una vela y sitúala frente a ti en un lugar seguro. Fija tu mirada en la llama y enfócate en ella. Trata de mantener tu atención en la llama y respira de manera consciente.

Meditación con cuenta de respiración

Cuenta cada inhalación y exhalación. Por ejemplo, cuenta "uno" en la inhalación, "dos" en la exhalación, y así sucesivamente hasta llegar a diez. Luego, comienza nuevamente desde "uno". Si te distraes, simplemente vuelve a contar desde "uno".

Meditación de relajación muscular progresiva

Tensa y relaja cada grupo muscular de tu cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hacia la cabeza. Conéctate con las sensaciones de tensión y relajación en cada músculo.

Meditación caminando

Realiza una caminata lenta y consciente en un espacio tranquilo. Presta atención a las sensaciones en tus pies al tocar el suelo y a la coordinación de tu movimiento mientras caminas.

Recuerda que la clave es la consistencia y la paciencia. No te frustres si tu mente se dispersa; es completamente normal. Simplemente vuelve a tu enfoque principal y continúa practicando. Con el tiempo, experimentarás los beneficios de la meditación.

Cómo las técnicas para meditar mejorarán tu vida 

La meditación es una práctica milenaria que ha demostrado una variedad de beneficios para la salud mental, emocional y física en numerosos estudios científicos. 

Algunos de los beneficios más comunes y respaldados por la investigación son: 

  • Reducción del estrés y la ansiedad: La meditación ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y a disminuir la ansiedad, proporcionando una sensación de calma y equilibrio.
  • Mejora del enfoque y la concentración: Practicar meditación regularmente mejora la concentración, la atención y la capacidad para mantener el enfoque en tareas específicas.
  • Aumento de la consciencia plena (Mindfulness): La meditación fomenta la consciencia plena, permitiendo que las personas vivan más en el momento presente y se vuelvan más conscientes de sus pensamientos, emociones y entorno.
  • Promoción de la salud mental: La meditación puede reducir los síntomas de depresión y proporcionar una perspectiva más positiva de la vida. También puede ser útil en el manejo de trastornos de ansiedad y trastornos alimentarios.
  • Mejora del sueño: La meditación puede ayudar a calmar la mente y mejorar la calidad del sueño, reduciendo el insomnio y mejorando el descanso.
  • Aumento de la resiliencia emocional: La práctica regular de meditación puede ayudar a las personas a manejar mejor las emociones negativas, como la ira y la frustración, y a cultivar emociones positivas como la gratitud y la compasión.
  • Reducción de la presión arterial: La meditación ha mostrado reducir la presión arterial y contribuir a la salud cardiovascular en general, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.

Es importante recordar que los efectos de la meditación pueden variar de persona a persona, y la consistencia en la práctica es fundamental para experimentar estos beneficios en su plenitud. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu rutina.

Aquí te dejamos este capítulo del podcast Biohacking sobre el tema de la meditación:

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